寒露，此时太阳到达黄经195°，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的倒数第二个节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气，在二十四节气中最早出现“寒”字。如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，“寒露”则是凉爽向寒冷的转折。寒露节气后，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差更大，晨晚都能感到丝丝寒意。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理平衡。

妇科篇

中医科 陈静

饮食养生

在天高云淡、秋高气爽的秋天，天气越来越干燥，很多人会感到晨起后嗓子发干，皮肤干燥，严重的会有鼻腔干燥、咽喉疼痛等症状，这种具有明显季节性的不适，即为“秋燥”。

秋燥的原因一面与久晴少雨、气候干燥的外环境有关，一面与饮食不当诱发有关，此时饮食应突出“清润”，即养阴润燥，润肺生津：少吃或不吃辛辣之品，如：生葱、生蒜、胡椒、烈酒等，宜食用鲜藕、生梨、荸荠、胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等，胃弱者也可以食用粥类以滋养身体，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。

这里给大家推荐一款滋阴润肺的玉竹粥：大米160克，玉竹25克。

先将玉竹的根和须去掉，洗净备用；大米淘洗干净，备用。

砂锅中倒入800毫升清水，将淘洗干净的大米倒入，搅拌均匀，再放入洗净的玉竹，盖上盖子，煮沸后用小火煮约30分钟至大米熟软，可依个人口味放入适量盐或糖即可。

玉竹味甘质润，有润肺生津的功效，尤其对于女性朋友来说，还可以养颜美容，此粥比较适合秋燥之时食用。

日常起居  

寒露标志着深秋已到。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理平衡。

因此，在气温日渐降低的寒露里极易患感冒，防寒保暖十分重要，尤其是足部保暖，防止“寒从足生。”日常生活中，自寒露后，要穿保暖性能好的鞋袜，睡前也可以用热水泡脚，养生保健，消除疲劳。

秋季天地之气肃降，人宜节制性生活以顺应秋天收敛、潜藏的特性，尤其中老年人，肾精已经不足，如果再“纵欲贪欢”，则对健康不利，不过具体的性生活次数因人而异，以性生活后第二日精神饱满，身心愉快为宜。

情志调护

对一些人来说，可能深秋愈近，“悲秋”情绪越发强烈。寒露的情志调护要注意“神补”，即保持精神愉悦，从而舒张大脑皮质血管，协调皮质下中枢及植物神经系统，平衡内分泌，促进身体健康。

规律的生活作息可以保持平静的心境，也可以在阳光灿烂的日子多做户外活动，或漫步，或爬山，或涉水，或结交新友，一扫日常生活、工作、学习中的烦恼，愉悦心情。

在日常生活中也可以培养一些自己的兴趣爱好，或读书写字，或养花莳草，或寄情音乐，怡情养性，滋养自己。

保健小妙招

寒露之“寒”气初现，气候由热转寒，万物随寒气增长逐渐凋落，这个时节的养生，离不开“养收”，以保养为要，为即将到来的寒冷冬季做好准备。

在日常保健中，大家可以用食指、中指按揉曲骨穴，每次3分钟，每日2-3次，力度以感觉酸胀为宜。

曲骨穴是任脉的要穴，取穴时由肚脐往下推，会触摸到一个拱形的骨头，这块骨头就是耻骨，在这个拱形边缘的中点就是曲骨穴。长期按摩此穴有强身健体、补肾益气、调经止带的功效，还可改善体虚症状。

防病提醒

随着寒露的到来，一些体质虚寒的女性会感觉到身体不适，表现为周身怕冷、胃部不适、关节不适、痛经、月经延迟或量少等，除了此时一定要做好防寒保暖，额外关照自己外，艾灸疗法也是一个不错的选择，艾灸补益作用较强，施灸时辩证选穴，可温通经脉，作用持久，是秋天补虚之妙法，有需要的女性朋友都可以在这个时节体验。 

儿科篇

中医科 田一男

饮食养生

饮食养生应在平衡五味的基础上，适当多食甘淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等“秋燥”症状。

燥邪当令，最容易伤肺伤胃，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果；在饮食上少吃辛辣刺激和熏烤类的食品。

这个季节不仅燥，更添了一份寒意，故而早餐应吃温食，最好喝热药粥，驱寒的同时还有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。孩子们可以多吃些红枣、莲子、山药、鱼等食品。平常容易便秘的宝宝可以每晚临睡前喝一杯蜂蜜水，润肺润肠，帮助缓解便秘症状。

玉竹麦冬山药粳米粥：

玉竹15克，麦冬15克，粳米50克，山药一根，红枣5颗，将上述食材洗净，山药切小段，待水开后加入砂锅中，熬制汤水浓稠即可。玉竹又名葳蕤，归肺胃经，有滋阴润燥、清热生津的作用；麦冬可以养阴生津、润肺止咳；山药健脾补肺、固肾益精，这个粥除了可以润肺生津、还可以健脾益胃，最适合秋季食用。

日常起居

1、早睡早起：寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时是保养阳气之时，因此，起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的论段，就是告诉人们秋季的起居习惯应调整为早睡早起，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

2、足部保暖：古语有“白露身不露，寒露脚不露”的讲法。寒露过后，气温逐渐降低，要给宝宝把袜子穿起来，不要再穿凉鞋了，以防“寒从足底生”。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

3、适时添衣：虽说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，但是对于体质较弱的孩子，则要注意防寒保暖，逐渐添衣，防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

4、注意保湿：秋季天气干燥，容易出现皮肤干燥、口燥咽干等症状，要保持居室的一定湿度，此外还应重视涂擦护肤霜等保护宝宝娇嫩的皮肤。

情志调护

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。登山、散步都是不错的放松运动方式，长期坚持可增强心肺功能，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。平常家长们可以带着孩子一起做伸展运动，伸展具有“运化作用”，能够收敛心神，伸展的同时配合呼吸，从而带动呼吸循环和肠胃消化，使气血循环一路顺畅，即使不外出运动，早起在家伸个懒腰也不错。上学的小朋友们可以在学习之余培养兴趣爱好，舒缓学习的压力。

保健小妙招

这个季节天气寒冷，胃肠道容易因受凉而出现腹泻。这里给大家介绍一下神阙穴，就是我们说的肚脐，是任脉上的要穴，能够培本固元、和胃理肠、健脾胃，对于腹痛、腹泻、消化不良均有较好的疗效。家长给孩子按摩时，以大鱼际、掌根处为着力点，要求动作和缓，力度适中，以腹部发热、无不适感为宜，按摩范围可以神阙为中心，扩大至整个腹部，顺时针逆时针都可以，一般按摩10分钟左右。

防病提醒

秋天气温逐渐变凉，胃肠道对于寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后要特别注意养护好孩子的胃部，以免呕吐、腹泻、腹痛等疾病的发生。中医科有穴位贴敷疗法，对孩子腹痛、腹泻有一定的疗效。寒露以后，气温进一步降低，感冒是最容易流行的，感冒病毒的致病力增强，可以提前给孩子小儿推拿，防病保健，让孩子平稳健康地度过这个季节。