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健康科普

霜降时节话健康

    2020/10/26 16:56:31    

霜降,是二十四节气中的第十八个节气。于每年公历102324日交节。

霜降既是秋季的最后一个节气,也是一个反映自然界气温变化、水汽凝结的节气。虽然名为霜降,但这个“霜”并不是从天上降下来的,而是地面的水汽由于温差变化遇到寒冷空气凝结成的,所以霜降并不是表示此节气要“降霜”,只是表示气温骤降、昼夜温差大而已。

随着霜降的到来,作物、草木开始泛黄、落叶,一步跨进了晚秋时节,冬季的脚步也渐行渐近,仿佛在悄悄地宣告着它的到来。

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妇科篇

中医科 檀莹

饮食养生

霜降时节,秋燥渐重,此时易出现咽干、鼻干、皮肤干等秋燥症状,可多食些润燥养肺的食物,例如时令水果梨和苹果,味道清甜,可生津润肺;蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、莲藕等,其他如蜂蜜、银耳、百合等也是不错的选择。

秋季是补养脾胃的好时节,鸭肉、兔肉、牛肉都是很适合补养脾温的食物,鸭肉味甘,性平微凉,可滋五脏之阴、养胃生津。牛肉味甘,归脾胃经,富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素,可补脾胃,益气血。兔肉健脾补中,且与其他肉食相比较,兔肉中蛋白质和矿物质含量高,但是脂肪和胆固醇含量低,能量低,长期食用不引起发胖,但需注意食用时少放辣椒、花椒、姜等辛热的调味品,最好不要用烧烤的方法食用,以免加重秋燥。

霜降前后是柿子上市的季节,有些地方还有霜降食柿子的习俗。柿子味甘、涩,性凉,可清热,润肺,生津,十分适合秋季食用,且此时的柿子皮薄、肉鲜、味美,让人不禁胃口大开。但需注意柿子含有鞣酸,易与蛋白质结合发生不良反应,与蛋白质含量较高的食物像螃蟹等不可同食,以免引起腹痛、胃结石。由于糖分过高,糖尿病患者也不宜多食用。

本节气为您推荐一款补养脾胃的粥品------板栗粥

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板栗粥:

主料:板栗100,糯米100

做法:1、板栗100克去皮,切碎粒。

2、将糯米淘洗干净,与切碎的板栗一起放入锅中,加适量水大火煮开,待板栗变的软糯再煮15分钟出锅即可。

板栗性甘温,入脾、胃、肾经,可养胃健脾,补肾强筋。糯米性甘温,入脾、胃、肺经,含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等,可补中益气,二者熬粥食用非常适合秋季补养脾胃。

日常起居

霜降节气的特点是早晚天气较冷、昼夜温差大。因此早晚出门要注意适当添加衣物,特别要注意脚部和胃部的保暖,爱美的女性朋友们尤其要注意脚踝保暖,不要再穿裸露脚踝的鞋子或者薄袜,以免足部受凉。可在睡前用热水洗脚,足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方,热水泡脚可使血管扩张、血流加快,减少下肢酸痛的发生,还能缓解一天的疲劳。

晚秋时节,入夜后天气寒凉,因此入睡前一定要检查室内的窗户是否关好,不要像初秋时一样开窗而眠。中医认为“寒为万病之源,风为百病之长”,若因窗子没有关好而不慎感受风寒之邪,常常会导致感冒、支气管炎等症,若风邪侵入面部神经,还可能出现口歪眼斜、面部神经麻痹等症。

情志调护

肺为秋季主脏,中医认为肺属金,而金克木,因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响,使肝气郁结,导致情绪低落。特别是晚秋时节,天气渐冷,草木枯黄,更容易引人忧思,使人意志消沉。

古有"霜叶红于二月花"的诗句,霜降节气过后,枫树、黄栌树等树的叶子逐渐变成红黄色,如火似锦,美丽非常,此时不妨约三五好友,登高赏叶,这样不仅可以呼吸到新鲜的空气,开阔视野,使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放,还可以扩大社交面,消除心理上的孤独感。同时还可多尝试慢跑、散步、打球、游泳,或练五禽戏,打太极拳、做八段锦等,既能锻炼身体,还可舒缓情绪。

保健小妙招

霜降时节适宜补养脾胃,下面就为大家介绍一个和补养脾胃有关的穴位。

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中脘穴

位置:仰卧位,在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。

简易取穴:沿肚脐向上划一条线,将四指并拢放置于此线上,小指下缘位于肚脐正中,其上再量一拇指的宽度,即为中脘穴。

作用:此穴属奇经八脉之任脉,揉按此穴可治胃痛吞酸、腹胀腹痛、呕吐、呃逆。

可用指端或掌根在穴位上轻揉,力度要适中,用力不宜过猛,每次可揉3-5分钟,每天1-2 次。

防病提醒

霜降时节早晚温差大,气候寒凉,女性朋友们此时要注意下腹部和腿部的保暖,因为中医认为寒为阴邪,易伤阳气,主凝滞,易使气血阻滞不通,因此穿着过于单薄,特别是在经期时不注意适当的保暖,易使寒邪由外及里入侵,伤于子宫和关节,日久可引发痛经、经行身痛等病症,中医科开展的穴位敷贴、针灸等项目对于痛经、经行身痛有良好的疗效,且简便快捷,特别适合受疼痛困扰但又忙于工作的您。

 

儿科篇

                                                 中医科 高冰

饮食养生

霜降的到来意味着冬季进补的开始作为秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津,因此呼吸道疾病和胃肠道疾病好发,尤其是抵抗力弱的孩子,在此时极易诱发反复呼吸道感染及秋季腹泻。在饮食调养上宜平补,家长要注意给孩子健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,如:玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉等。此时还可多食高蛋白食物来提高抵抗力,如:牛奶、鸡蛋、豆制品等。

若出现秋燥的症状,如口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等,可多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。

此外,在一些地方会有霜降吃红柿的风俗,古人认为红柿可以御寒、补筋骨。根据中医因时制宜的原则,可多食时令瓜果,尽量不选择反季节水果蔬菜,因此吃红柿、秋梨都是不错的选择。

 

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小吊梨汤

原料:大个雪花梨1000克、银耳(水发后)120克、冰糖120克、青梅60克(加入青梅增加清香的口味),枸杞适量。

做法:1、把梨用水洗净,削成大片,注意连梨皮一起,不要把梨皮扔掉。

2、雪花梨削入盆中待用。

3、锅中加水2000克,水烧开后先下银耳中火煮10分钟,再下入其它配料记住梨和水的比例是12)。

4、小火煮1小时,待水煮下三分之一左右即可出锅饮用。

日常起居

   俗语有寒露不算冷,霜降变了天霜降时节,昼夜温差变化大,因此要注意给孩子添加衣服,虽然有“春捂秋冻”的说法,但是抵抗力较差的小孩并不适合“秋冻”,因此家长特别要注意孩子们脚部和胃部保暖,可让孩子穿着贴身小背心和高筒袜。此外,最好让孩子们养成睡前用热水泡脚的习惯。

情志调护

霜叶红于二月花”。霜降过后,枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下,开始漫山遍野地变成红黄色,如火似锦,非常壮观。晚秋容易使人意志消沉,此时可选择外出登山、欣赏美景、去公园赏菊来缓解情绪在登山时家长要注意给孩子保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。幼年的悉心保护会减少年长后膝关节病的发病率。

重阳节

    在霜降两天后,我们将迎来今年的九月初九“重阳节”。古时民间在重阳节有登高祈福、秋游赏菊、佩插茱萸、拜神祭祖及饮宴求寿等习俗。传承至今,又添加了敬老等内涵,于重阳之日享宴高会,感恩敬老。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。家长可以趁此节日给孩子们讲述尊老敬老的传统美德,带孩子们登高赏菊感受节日气氛,一同背诵王维的《九月九日忆山东兄弟》。

保健小妙招

揉迎香

定位:在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。

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保健作用:

1.伤风引起的流鼻涕、鼻塞,或者过敏性鼻炎,按摩迎香至发热,能立即缓解症状。

2.经常用食指指腹垂直按压迎香,每次1-3分钟,能使鼻子保持舒畅,对肺部也有很好的保健作用,可预防肺病。

3.经常按摩迎香可以祛头面之风,散巅顶之寒,从而增强抵抗病菌的能力。经常揉搓迎香穴可以促进鼻周围的血液循环,使气血畅通,外邪不容易侵入体内,对抗病菌侵入,以达到预防和消除感冒。

防病提醒

1.呼吸道疾病

天气骤冷,流感、哮喘、支气管肺炎等呼吸道疾病好发,此时家长除外出时给孩子增加衣物外,还可以选择佩戴防流感香囊、接种流感疫苗等方法来预防流感,增强孩子的抵抗力。

2.胃肠道疾病

    秋季腹泻也是此时的好发病。饮食稍有不慎极易引发腹泻,此时应注意腹部保暖,不吃生冷食物,若出现腹泻、腹痛等症状应及时到医院就诊。如果孩子喂药困难,可选择中医外治法,如小儿推拿、穴位贴敷,效果十分理想。

3.周围性面瘫

     周围性面瘫在此时也较为多见。孩子们由于抵抗力差,病毒侵袭面神经极易引起面瘫,若出现面瘫症状家长不要惊慌,及时来医院就诊,西药配合中医针灸及面部推拿对于周围性面瘫有很好的疗效。

4.预防新型冠状病毒肺炎

    为了预防新冠肺炎再次来袭,家长应注意让孩子养成勤洗手的好习惯,外出时佩戴好口罩,既可以预防病毒,还可以抵御冷空气,给面部保暖,减少呼吸道疾病和面瘫的发生,一举多得。