立冬节气在今年的11月7日，是24节气中的第19个节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬标志着冬季开始，万物收藏、归避寒冷。养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”，要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

儿科篇

饮食养生

儿童应在饮食有节的基础上进行食补，素有“秋冬进补、来年打虎”之说，是因为冬藏的特点，使机体代谢降低，营养易被吸收和蕴藏，可以将食物功效发挥到最大，符合“因时”进补的原则。但切忌不可“盲目”进补，要让胃肠道有个适应的过程，以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。肉食与萝卜、冬瓜、蘑菇等一起炖汤，可以防止冬季气候干燥。多吃富含维生素的食物，合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

对于容易便秘的宝宝来说应增加膳食纤维的摄入，尤其此时节进补不当可能会加重便秘的情况，膳食纤维能帮助保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利，例如玉米、红薯、高梁等粗粮都是不错的选择。果仁类食物也有润肠通便的功效，还能够补脑益智。

芝麻山药小米粥

原料：芝麻20克，新鲜山药60克，小米60克。

做法：先将芝麻炒出香味，将山药去皮洗净切片和小米煮成粥，然后加入芝麻，锅开即可食用。

功效：芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠、补肺气的作用，黑芝麻可入肾、强筋骨；山药能够健脾补肺、固肾益精。此粥有很好的润燥补益功效，适合秋冬时节儿童食用。

日常起居

　　起居以“早睡晚起，以待日光”为参考。早睡可以保护人体阳气，而起床时间最好在太阳出来以后，人体之阳与自然界之阳相合，这时人体阳气迅速上升，头脑清醒，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于已经上学的孩子们可以适当晚起，但是不要耽误上学，保证一天的睡眠量就行。

　　衣着要适当，过少过多都是不恰当的，衣着过少容易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。判断孩子衣着是否合适可以通过摸后颈部皮肤来了解，如果摸着干燥温热就是正好，要是潮热有汗就要及时给孩子减衣。另外尤其要注意背部保暖以养阳气，防止受凉感冒。

　　室温应保持恒定，温度不宜过高，可以在每天上午十点至下午两点这个时间段开窗换气，保持室内空气流动。

情志调护　　

“生命在于运动”，体育运动可以促进肺功能的发育，增加肺活量，增强呼吸道的防御能力。因此，应鼓励孩子多去户外环境中活动，呼吸新鲜空气，增强中枢神经系统对体温的调节功能，提高他们的御寒能力，比如慢跑、打球、做操等，都是适合冬季锻炼的项目。锻炼时间尽量在太阳出来以后，雾霾天就应该减少户外活动，避免其对呼吸道的刺激，运动强度不宜过大，以身体发热为度。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，要保持良好精神状态，可多晒太阳，天气好的时候进行户外活动可以使孩子们心情愉悦。

保健小妙招

按揉涌泉穴

定位：涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作与功效：每晚洗脚后，家长用拇指指腹稍用力按揉孩子的涌泉穴至发热，大概200次左右，据临床应用观察，如果每日坚持按揉涌泉穴，可以改善体质、增强免疫力、提高对疾病的抵抗力。经常刺激涌泉穴还有消除疲劳、清热下火、温暖身体、改善睡眠、强身健体的作用。

防病提醒

进入冬季，最应该注意的是呼吸道疾病，寒冷的温度利于病毒的流行，因此在及时添衣的同时，避免带儿童到人流多的地方去，如果去人流多通风不好的地方还是要戴口罩，正确的佩戴口罩可以有效的阻隔呼吸道疾病的传播。中医药在防治呼吸道疾病方面有一定的优势，对于口服中药困难的孩子可以选择穴位贴敷、小儿推拿等外治法，以达到防病治病的目的，帮助孩子平稳健康的度过这一季节。

妇科篇

饮食养生

立冬，标志着冬季的来临。寒风初起，自然界的节奏也仿佛变慢了：湖面逐渐冰冻，变得安静；很多动物开始冬眠；树叶由春夏的繁盛变得枯黄凋落......我们的祖先早在几千年前的《黄帝内经·素问·四季调神大论》中就指出：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”

立冬之时，人体处于闭藏状态。阳气、阴精趋于收敛潜藏，为顺应这种闭藏的特点，在饮食养生方面，也要注意收藏阴精，温补阳气，适合此时滋阴养津的食物有：莲藕、百合、荸荠、杏仁、枸杞、白菜等，适合冬季温补的食物有：羊肉、韭菜、党参、黄芪、山药、山茱萸、胡椒、糯米、红糖、葱、蒜、香菜、大枣等，可以搭配食用，利用冬季闭藏的特性，使营养物质储存于体内以便增强体质，为明年春天乃至全年打下一个良好的基础。

立冬过后也会有一部分女性因为阳气不足而格外怕冷，容易感冒，手脚冰凉，痛经加剧，特别是有长期偏食或过分减肥习惯的人，可以试试下面这个食疗方，尤其对虚寒性体质有较好的调理作用。

羊肉250克，当归10克，生姜15克，熟地10克。

将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归、熟地洗净，一起放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可，根据个人口感加入食盐或其它调料就可以吃肉喝汤了。    

日常起居  

立冬是冬天的初始，起居调养方面要切记“养藏”。此时草木凋零，万物活动趋于休止，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，此时的养生应顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本。

在日常起居方面，此时可早睡晚起，适当增加睡眠时间以蓄积精神，“早睡”即每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态，而晚起并不意味着赖床，应该以太阳升起的时间为标准，“日出而作。”

此外，天气渐寒，在养生上还要注意保暖避寒，如果因为衣着过少过薄而引发感冒也容易损耗阳气。

情志调护

《素问·上古天真论》中有载：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”养生从内外两个方面来看，对外，要顺应自然界的变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静，使精气神内守而不失散。

尤其入冬之后，养生即为“养藏”，在精神方面也要做到恬淡虚无，心平气和，清净安泰，遇事节怒，宠辱不惊，尽量避免烦扰，使阳气安然潜藏，如果七情过度，则易扰动人体阳气，使阴阳失衡。

对于一些不良情绪，要通过适当方式宣泄出来，也可以在闲暇无事的午后，去晒一晒太阳，做做健身操，打一打太极拳，还可以在周末与三五好友相约去爬山、赏景，在大自然中领略秋冬交会之时悄然的变化，以愉悦身心。

保健小妙招

从立冬开始，万物生机潜伏闭藏，正是调养肾气的大好时机。

肾为先天之本，肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老密切相关，一个人想要健康、长寿，必须懂得补养肾气，而冬季是肾精修复和肾气生长的最佳时期，人们应该抓住这个时节，调养肾气。

肾俞穴是肾的保健穴，位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，附近有任脉和督脉流注，刺激该穴能使阴阳沟通，疏通经络，并可温肾壮阳、固精培元。

简易取穴法为：坐位，在两个髂前上棘的高点做连线，与后面的脊柱相交处即为第四腰椎，从第四腰椎往上数两个椎体即为第二腰椎，旁开1.5寸即为肾俞穴，大家可以将两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，以微微发热为度，每日1-2次，这个方法有补养肾气的作用，对肾虚型腰痛也有一定效果。

防病提醒

痛经病多数是由于宫寒血瘀引起，或因天气寒冷，或饮食生冷，或着装不够保暖，女性经期易着凉，导致寒凝血瘀，引起痛经、月经减少、宫寒不孕等。痛经时，女性出现小腹疼痛，或痛引腰骶，严重者伴有恶心、呕吐、眩晕等症状，影响日常生活。

因此，立冬之后，女性更要时刻警惕寒气入侵，月经期间注意保暖，避免受湿受凉，做好腿、足部的保暖，以免寒从下起。

在治疗方面，中医对于原发性痛经有独特的优势，尤其中医科长期开展的穴位贴敷疗法，是以中医经络学说为理论依据，采用特定药物作用于穴位，无创精准，方便有效，欢迎有需要的女性前来就诊。