一、情绪的重要性

我们每天会有各种各样的情绪，作为父母，我们希望孩子能够很好地调节自己的情绪，乐观积极开朗向上，遇到负面情绪的时候，能够做到失败时不过度恼火，受挫时不过度绝望，不轻易发火。

这是很理想的情况，但作为成年人的我们也经常会受困于情绪，比如明明想好好完成自己的工作计划却没有执行下去，内疚自责等负面情绪会一拥而上，又再次影响到我们的行动力，陷入恶性循环。

事实上情绪是我们生存的必需品，情绪也是身体和我们沟通的方式，让我们行动起来。它告诉我们可能处于危险之中，告诉我们一件事情是否会给自己带来愉悦，又或许它告诉我们此刻需要休息。

每个情绪都有其目的。情绪有令人难以置信的作用，它帮助我们适应、存活、茁壮成长。除了驱使我们做出行动，情绪还有很多其他的作用。情绪滋养了人与人之间的联系，正是这些联系赋予生活深度和丰富性，让生活有价值。

当情绪被掩埋或忽视时，可能会发生这些现象：

? 变成身体的病症，例如肠胃不适、头疼、背疼。

? 在饮食、睡眠、记忆、集中注意力、社交等方面引发一系列问题。

? 耗尽你的精力。

? 让你时不时爆发，或毫无原因地发脾气，会加重焦虑和恐慌发作。

? 让你与他人的关系、友谊只能停留在肤浅的层面，缺少深度。

? 使你觉得空虚，有缺失。

? 让你质疑自己生活的目标和价值。

预防以上现象发生在我们和孩子身上，首先要学会认识自己的感觉，并用文字描述它们，能说出“我感到难过”“我不开心”或是“你这样做让我很难受”，这些话看上去非常简单，但是具有很大的力量。

二、觉察自己的情绪

做出一顿美味的饭菜的基础是熟知每个调料的味道和用法，对于情绪也是，在管理好情绪之前，我们需要能够体会和觉察到自己的情绪。

我们可以用一些工具来帮助自己和孩子觉察情绪，情绪温度计就是一个很直观、可量化的实用性工具。 

这是一个10分制的量表。1表示很难过、情绪很不好，10表示很好、状态棒极了。

当用到情绪温度计的时候，我们可以了解到自己和孩子的情绪跟感受，比如“1”代表今天有件事让我非常伤心，“10”代表我现在特别开心。

在一天之内可以多次使用情绪温度计来评估情绪和感受，一天之内分值的变化可以反映这一天情绪的起伏。观察到情绪的起伏后我们更容易找到管理情绪的规律：做些什么事情可以帮助我们调节情绪？在什么状态下情绪会比较好？心情不好的时候一般是发生了什么事情？

三、拉近亲子关系

放学路上，父母通常会问孩子今天过得好不好，在学校表现怎么样，孩子的回答可能会比较模糊，比如：不错呀、还可以啦、一般般。

而情绪温度计的使用，能够帮助父母和孩子在情绪和感受方面的话题有更多的延伸，更加了解彼此的生活，建立更亲密、高质量的亲子关系。

示例：

－你给今天的心情打多少分呢？

－在学校里我觉得是9，因为我做完了所有的作业。但是我的同学会嘲笑我，因为我喜欢跟年纪小的同学一起玩，所以那个时候是3。在家里面大概只有5，因为弟弟抢了我的玩具。

－看来你今天有很多的感受，谢谢你愿意和妈妈分享。我可以做些什么来帮助到你吗？