早孕试纸两道杠，全家大小乐开花，于是营养问题第一时间摆上了日程。鱼翅海参燕窝、钙铁锌DHA，各种名贵的营养品、保健品，只有想不到，没有买不到。面对这一堆营养充盈的补品，孕妇犯愁了，恶心腹胀没食欲……

应该怎么吃，宝宝才健康？

各类补品保健品先不急，专家给你敲重点，早孕营养全搞定！

1、营养补充剂：早孕期，最关键的营养素就是叶酸，尽可能多吃新鲜蔬菜水果，一般人群每天服用0.4mg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生概率，特殊人群遵医嘱补充。其他营养素都不着急，13周评估后再逐渐补起来。

2、各类营养品：山珍海味，各种名贵食材，统统不那么重要。早孕期，胎儿对于能量和各类营养素的需要和孕前相比，几乎没有额外地增加。对于鱼翅海参燕窝这些补品，不反对，也不强求，还是那句话……不那么重要！

3、饮食：鼓励孕妇好好吃饭，吃好饭。但是早孕反应出现各种没胃口，好多食物吃不下，对此也不用太担心，早孕妈妈可以不必过于拘泥于平衡膳食，适当“任性”选择自己喜好食物，吃总比不吃好，干净卫生即可。

原则：清淡适口，少量多餐；优先主食，干湿分开；

零食点心，卫生安全；肉蛋奶豆，适量即可。

为了保证基本的能量供应，应该优先摄入富含碳水化合物的谷薯类食物，比如米饭、面条、红薯、土豆等。一般在孕早期每天至少应摄入含130g碳水化合物的食物。选择水分少的食物，如烤馒头片、烤面包、饼干或稠粥；尝试晨起和睡前吃；主食和汤，吃饭和喝水分开一段时间。如果早孕反应太严重，可以补充适当补充维生素B1、B2、B6和维生素C。

4、严重孕吐应及时就医：如果孕妇恶心呕吐严重，出现了明显的乏力、头晕，一定要及时到早孕门诊寻求帮助，警惕妊娠剧吐引发的健康风险！