秋分，是二十四节气中的第十六个节气，一般于每年的公历9月22-24日交节。秋分当天太阳到达黄经180°，几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长，秋分过后，由于太阳直射点继续由赤道向南半球推移，北半球各地开始逐渐昼短夜长。“秋分”之名的由来，其一是之前提到的秋分这天昼夜时间均等，其二则是由于秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

妇科篇

一、饮食养生

1、养脾胃

    夏季人们不仅喜欢吃大量的冰品冷饮来消暑降温，饮食上也往往偏于寒凉，这样做虽然消了“暑气”，却伤了脾胃“阳气”。五脏中脾“喜燥而恶湿”，因此过食寒凉而产生的寒湿之气常先困脾，使腑气通降不利，从而产生食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状。

    秋分过后天气转凉不再炎热，人们在饮食方面也不再偏于寒凉，所以此时补养夏季“受伤”的脾胃正是时候。

    南瓜含有非常丰富的类胡萝卜素、多糖类、果胶、矿质元素、氨基酸等营养物质，可补中益气，提高机体免疫功能，其中南瓜所含的果胶还可以保护胃肠道黏膜。大枣性味甘、温，入脾胃经，可补脾和胃，益气生津，且其含有的环磷酸腺苷，是人体细胞能量代谢的必需成分，能够增强肌力、消除疲劳。这些都是非常适合补脾胃的食物。

2、防秋燥

   秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以燥邪的性质也与白露过后的温燥不同，是为凉燥。中医认为肺为秋季主脏，所以饮食养生方面侧重温润补肺，宜多吃酸味食物帮助收敛肺气，如萝卜、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄等。同时可在饮食中添加豆腐、蜂蜜、银耳、百合等润燥养肺的食物。但注意要少食辣椒、花椒、姜等辛热食物及烧烤类食品，以免加重秋燥。

   防秋燥一定要注意多喝水，如果不喜欢白水的口感，可喝蜂蜜水，蜂蜜富含氨基酸和多种维生素，可以起到润肺、养肺的作用，是解决秋燥的好帮手。

本节气推荐一款养胃粥品—小米南瓜粥

小米南瓜粥：

主料：小米100克、南瓜200克。

做法：1、南瓜削皮洗净切丁。

      2、将小米淘洗干净，放入锅中，加适量水大火煮开，然后倒入切好的南瓜丁。待南瓜变的软糯，再煮15分钟出锅即可。

    南瓜含有非常丰富的类胡萝卜素、多糖类等营养物质，可补中益气。小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，易被人体消化吸收，可健脾和中，特别适合秋季补养脾胃食用。

二、日常起居

    秋分节气之后气温开始明显下降，特别是昼夜温差变大。所以秋分节气需注意保暖，不仅早晚出门要注意适当添加衣物，夜晚睡觉也不可像夏季一样开窗而眠，不但要注意关窗，还需换厚一点的被子，避免受寒感冒。

    运动方面，因为秋分过后较低的气温会使关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。因此在锻炼之前一定要做好准备活动，以身体微微有些发热比较好，这样才能既不损伤身体又能达到锻炼身体的目的。

三、情志调护

    肺为秋季主脏，因此秋分时节往往肺气旺盛，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。金秋季节时秋高气爽，是开展各种户外运动的好时节，对缓解低落情绪也多有益处，大家可多尝试慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦等。这样不仅可使紧张焦虑的情绪得到释放，还可以扩大社交面，消除心理上的孤独感。

四、保健小妙招

太白穴

   位置：仰卧或正坐平放足底。在足内侧缘，当足大趾本节（第一跖趾关节）后下方足掌与足背交界处可触及一凹陷，即为太白穴。

作用：刚经过夏季不久，不少人为了消暑，免不了一顿寒凉饮食，秋分转凉，正是经过一夏休整脾胃的时候。此穴属足太阴脾经原穴，揉按此穴可养脾胃，还可缓解胃痛、腹胀等消化系统症状。

可以用拇指点按，按摩的力度要适中，用力不宜过猛，以微微感到酸胀为度，每次可点按3-5分钟，每天1-2 次。

五、防病提醒

    俗话说“一场秋雨一场凉”，秋分过后天气逐渐转凉，特别是雨后，气温尤其会偏低一些，此时若因着凉而导致免疫力下降，很容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，因此秋分时节要注意防寒保暖，适时添加衣物。中医科推出的穴位敷贴-----增免贴，特别适合秋季免疫力下降人群，通过将配制好的中药贴敷于相应的穴位上，以增强免疫力，防病治病，还您一个不一样的秋天。

儿科篇

饮食养生

在食物搭配和饮食调剂方面，应注重调和阴阳。在儿童生长发育与进补之间，如无特殊原因不宜过分进补，对痰湿偏重的儿童, 应忌食油腻,以免加重痰湿；对火气旺盛的儿童，应忌食辛辣,以免火气更甚；对脾胃虚弱的儿童, 应忌食生冷,以免寒湿困脾等。当食物搭配得当时,会有保健强身和防止疾病的功效。

秋分时节，养生要以温润为主。一场秋雨一场寒，秋分后, 气温骤降，气候干燥，不少儿童难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及胃肠道疾病等问题，因此秋季饮食养生的重点便是“滋阴防燥”。需要提醒的是, 秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥, 而白露的“燥”是温燥, 因此在饮食方面应注意多吃一些清润、温润为主的食物。秋分时节的鲜梨可滋五脏之阴，但应尽量熟食。秋燥易伤大肠, 所以经常有便秘、痔疮等出现, 此时应多食香蕉、芝麻、核桃等润肠通便。此外还要谨记“秋瓜坏肚”，在夏季, 西瓜是消暑佳品, 但是立秋之后, 不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃, 否则会损伤脾胃的阳气。

银耳百合莲子羹

原料：银耳、百合、莲子、枸杞、冰糖适量。

做法：将银耳泡发，去掉根部，撕成小块，银耳放入锅内，倒入适量的清水，莲子用温水泡发，去掉内芯，银耳煲一个半小时后，加入莲子，百合洗净，分成小片，莲子煮软后放入百合、枸杞、冰糖，煮15分钟左右可食用。

日常起居

秋分以后, 气候渐凉，农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。中医提醒，随着秋分节气到来，冷空气日渐活跃，气温降低的速度明显加快，尤其是胃肠道，它对寒冷的刺激非常敏感,而且儿童本身就脾胃虚弱，如果防护不当, 就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。所以儿童此时要特别注意胃部的保暖，夜晚睡觉盖好被子。

秋季添衣不要过多过快, 以使机体有抵御寒冷的能力,所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。儿童体质较弱, 不同于青壮年人, 对冷的敏感性较高, 在此节气要注意衣服的增减, 一早一晚应多穿些衣服, 避免受凉感冒。尤其要注意双脚保暖, 尽量不要光脚出门, 这样很容易着凉, 甚至引起感冒。

此节气应养成早睡早起的好习惯。秋高气爽, 也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段, 运动量不宜过大, 尤其是儿童，外出运动以防出汗过多, 阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

情志调护

此时节天气渐凉、树叶黄落、秋草渐枯，这种萧瑟的景象容易引起人的悲秋之情, 这时精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁，避肃杀之气，应收敛神气，适应秋天平容之气。可选择带孩子登高远眺，登高可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，能很好地调节情志。

保健小妙招

秋分时节气温骤降，气候干燥，儿童很容易出现鼻干、鼻痒，这里给大家推荐一个保健穴─迎香穴：

迎香穴在面部鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中，每次按揉2-3分钟左右，一日3-4次，力度以感觉酸胀为宜,按揉此穴可通利鼻窍，缓解鼻干鼻痒症状。

防病提醒

秋分时节前热而后寒, 也就是说秋分是由热转寒的过渡期。此时若人体不能适应这种改变而导致阴阳失衡, 则很容易引发疾病。许多慢性病患者, 由于不能很好地适应这个节气期间阴阳较剧烈的变化, 阴阳失衡会比较明显, 病情会随之加重。因此, 在疾病的防治上, 应适当调节人体机能, 尽可能使其适应自然界这种阴阳的变化, 以达到阴阳平衡的状态。若在此时施以调节阴阳的防治方法, 如中医科开展的穴位贴敷、中药内服、小儿推拿等项目，使机体能够适应节气的变化, 未得病者使正气充盈, 阴平阳秘, 就不易因感受外邪而发病, 已患病者通过调节阴阳平衡, 使病情不会进一步加重, 更可能使部分患者的病情好转。